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10 Best Height Badhane Ki Exercise

इस लेख में हम आपको height badhane ki exercise or diet के बारे में बताएंगे जिसे रोजाना अभ्यास करके आप अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं। 

height badhane ki exercise

वैसे तो हाइट का कम होना भगवान के हाथों में है पर लोग यह नहीं समझते यदि आपकी हाइट कम है तो लोग उसका मजाक उड़ाते हैं और आप की छवि लोगों में खराब हो जाती है। 

इसलिए आज हम आपके लिए लेकर आए हैं 10 height badhane ki best exercise जिसे रोजाना अभ्यास करने से आपके  हाइट में वृद्धि होगी।

10 Height Badhane Ki Exercise Step By Step

 हम यह दावा नहीं करते कि आप यदि इन एक्सरसाइज को करेंगे तो आप बहुत लंबे हो जायेंगे पर आपके लंबाई में असामान्य वृद्धि अवश्य देखने को मिलेगी 

हम जानते हैं कि भगवान के द्वारा बनाई गई चीज को हम बदल नहीं सकते पर उसे बदलने का प्रयास अवश्य कर सकते हैं इसलिए आप रोजाना इन 10 एक्सरसाइज को करें जिससे आपकी हाइट जल्दी और आसानी से बढ़ेगी। आइए जानते हैं 

अब हम 10 height badhane wali exercise का अनुसरण करेंगे जिससे आपको उस एक्सरसाइज करने के फायदे और उसे करने का विधि पता चलेगा 

1. लटकना (Hanging)

सबसे पहला एक्सरसाइज जो आपको करनी है हैंगिंग यानी किसी भी चीज को पकड़कर लटकना या झूलना जिसे कोई भी इंसान आसानी से कर सकता है।

इसके लिए आपको बहुत सी चीजों की आवश्यकता नहीं है बस आपको एक पेड़ की डाली या किसी मजबूत रोड या कोई अन्य वस्तु जो ऊपर लटक रहा हो उसे पकड़कर झूलना है और ध्यान रहे कि यह एक्सरसाइज आप खाना खाकर  तुरंत बाद ना कड़े।

लटकने के लाभ

  • जल्दी से हाइट का बढ़ना
  • शरीर में मेटाबॉलिज्म की क्रिया तेज होना
  • पेट की समस्या  से मुक्ति
  • अधिक मेटाबॉलिज्म के कारण GTH का बढ़ना

2. दौड़ना (Running)

जी हां आपने सही पढ़ा है दौड़ना एक height badhane ki exercise है जिसे करने से आपके हाइट में अच्छी growth देखने को मिलती है। बहुत से लोग सोचते हैं कि दौड़ने से सिर्फ मोटापा कम होता है पर मैं आपको बता दूं दोस्तों दौड़ने से मोटापे के साथ-साथ हाइट में भी उतनी तेजी से वृद्धि होती है।

दौड़ने के लिए आपको किसी भी चीज की जरूरत नहीं बस मैदान में जाकर दौड़ लगानी है आप जितना अधिक दौड़ेंगे उतना ही आपको आपके हाइट में वृद्धि देखने को मिलेगा पर ध्यान रहे दोस्तों कि आपको रोजाना दूरी कम और ज्यादा नहीं करनी हमेशा एक समान दूरी ही दौड़कर तय करना है।

दौड़ना एक height badhane wala exercise है पर इसे करने से आपको हाइट में वृद्धि तुरंत देखने को नहीं मिलेगी पर कुछ हफ्तों के अभ्यास से आपको अविश्वसनीय लाभ देखने को मिलेगा। 

दौड़ने के लाभ 

  • किसी भी बीमारी से लड़ने में
  • आंतरिक रूप से शरीर को साफ रखता है
  • शरीर में टेस्टोस्टरॉन  हार्मोन को बढ़ाता है
  • आपकी ऊर्जा शक्ति को बढ़ाता है
  • आपके स्किन को भी स्वस्थ रखने में यह काफी मदद  करता है

3. तैराकी (Swimming)

Height badhane wali exercise में तैराकी एक बहुत अच्छा एक्सरसाइज है जिससे रोजाना अभ्यास करके आप अपनी लंबाई में अचूक परिवर्तन ला सकते हैं। हाइट बढ़ाने लंबाई बढ़ाने के लिए आपको रोजाना स्विमिंग करनी चाहिए तैराकी एक प्रकार का फुल बॉडी स्ट्रेचिंग है जिसे करने से लंबाई बढ़ती है।

तैराकी करने के लिए आपको बहुत सारी चीजों की आवश्यकता नहीं है यदि आप एक गांव में रहते हैं  तो आप अपने गांव के तालाब एवं नदी में जाकर तैर कर सकते हैं और यदि आप शहर में रहते हैं तो आप स्विमिंग सेंटर में जाकर स्विमिंग या तैराकी कर सकते हैं। 

तैरने के लिए हमेशा एक बात का ध्यान रखें कि आपको अधिक गहरे पानी में जाकर तैरने की आवश्यकता नहीं है आप जब भी तेरे तो कंपनी में ही तेरे जैसे कि स्विमिंग पूल में कम पानी होता है वैसे ही। 

तैरने के लाभ

  • ब्लड प्रेशर  को संतुलित करता है
  • शरीर में हार्मोन की संचालन को बढ़ाता है
  • स्किन प्रॉब्लम  को दूर करना
  • श्वसन तंत्र को मजबूत  बनाता है
  • फेफड़ों की बीमारियों से मुक्ति 

4. स्ट्रैचिंग (Stretching)

हम step by step height badhane ki exercise  को जान रहे हैं इसी लिस्ट में साइड स्ट्रैचिंग एक बहुत अच्छा एक्सरसाइज है जो आपको आपकी लंबाई बढ़ाने में काफी मदद करता है। इसके रोजाना अभ्यास से आपको हाइट के साथ-साथ अनचाही मोटापे को भी हटाने में मदद मिलेगा।

इस एक्सरसाइज से आपके हड्डियों में खिंचाव आता है और आपकी मांसपेशियां लंबी होती है जिससे आपकी  लंबाई बढ़ती है।

इस एक्सरसाइज को करते वक्त जल्दबाजी न करें इसे धीरे-धीरे करें और ध्यान रहे कि आप दोनों साइड समान रूप से एक्सरसाइज करें यदि आप दाहिने के और 7 बार और बाएं के और 10 बार झुकते हैं तो ये आपके लिए नुकसानदायक होगा इसलिए आप याद रखें कि आप जब भी यह एक्सरसाइज कर रहे  हैं तब समान रूप से दोनों दिशाओं में झुके जिससे आप की लंबाई अच्छी बनेगी। 

साइड स्ट्रैचिंग के लाभ

  • हड्डियों की लंबाई में वृद्धि  होना
  • शरीर में विभिन्न प्रकार की हार्मोंस को बैलेंस करता है
  • लंबाई बढ़ाने में सहायक
  • इम्यूनिटी पावर  को बढ़ाता है 

5. रस्सी कूदना (Rope Skipping)

रस्सी कूदना भी height badhane ki best exercise एक अच्छा एक्सरसाइज है जिससे आप अपनी लंबाई तीव्र गति से बढ़ा सकते हैं आप अक्सर देखते होंगे कि बहुत से लोग morning एक्सरसाइज करते समय इसे करते हैं  दोस्तों इसे करने से  आपके शरीर में रक्त प्रभाव बढ़ाता है एवं इसके फल स्वरूप आपके शरीर की धमनियों में हार्मोन के बनने को बढ़ाता है जिससे आपकी  लंबाई बढ़ाने में आसानी होती है।

दोस्तों हम आपको बता दें कि रस्सी कूदने के लिए आपको बहुत अधिक चीज की आवश्यकता नहीं है आप सिर्फ एक रस्सी लेकर उसे अपने एक्सरसाइज करने के रूप में ले सकते हैं यह height badhane ki exercise मैं अच्छा रोल निभाता है।

इसे करते समय आप हमेशा ध्यान रखें कि आप खाली पेट भी इस एक्सरसाइज को करें वरना आप गैस की प्रॉब्लम हो सकती है। 

रस्सी कूदने के लाभ

  • आपके पांव की की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
  • आपका स्टैमिना इनक्रीस करता है
  • स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को दूर करता है
  • रक्तचाप को बैलेंस करता है 

6. उत्तानासन (Forward Bend)

उत्तानासन यानी फारवर्ड bend   योगा कैटेगरी से संबंधित है पर इसे लोग  साधारण रूप से एक्सरसाइज के रूप में इस्तेमाल करता है इसे करने से आपके रीढ़ की हड्डियों में खिंचाव आता है एवं साथी आपके पांव को लंबा करने में भी सहायक है जिससे आप की लंबाई जल्दी बढ़ती है। 

इसे करने के लिए भी आपको किसी वस्तु की अलग से जरूरत नहीं है इसे आप आसानी से कर सकते हैं सिर्फ  आपको ध्यान केंद्रित करना है 

जिसे करने के लिए आप सीधा खड़े हो जाएं उसके बाद अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर  को ऊपर की ओर खींचे इसके बाद अपने  दोनों हाथों को धीरे-धीरे नीचे जमीन तक  ले जाएं और फिर धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं इसी  क्रिया को 5 से 10 बार दोहराएं। 

इसे हमेशा खाली पेट ही करें क्योंकि यह योग की कैटेगरी में आता है और साथी यदि आप इसे भरपेट खाना खाकर करेंगे तो यह आपके लिए हानिकारक  या आपको नुकसान हो सकता है। 

उत्तानासन के लाभ

  • मानसिक बीमारी ना होना
  • जांघ एवं घुटनों को मजबूत बनाता है
  • पाचन क्रिया को ठीक करता है
  • रक्तचाप को सम्मान बनाए रखने में मदद करता है 

7. कूदना (Jumping)

Height Badhane Ki Exercise मैं कूदना एक बहुत बड़ा रोल निभाता है यदि आप रोजाना कूदने का अभ्यास करते हैं  तो आपके कंधे हाथ एवं पेड़ में एक साथ खिंचाव पड़ता है जिससे आपकी मांसपेशियां फैलती है और आपको लंबाई प्रदान करने में सहायता करती है

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कूदना आपको बहुत ही साधारण लग रहा होगा पर ऐसा नहीं है कूदने के ऐसे ऐसे लोग हैं जो मैं आपको बताऊं तू या लेख कम पड़ जाएगी पढ़ यदि आप इसका अनुसरण रोज करते हैं तो यह लंबाई बढ़ाने में रामबाण जैसा काम करेगा ।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अलग-अलग किसी भी चीज की जरूरत नहीं आपको ₹1 खर्च करने की जरूरत नहीं है आपको सिर्फ कूदना है और कूदना है आपको लगभग यही क्रिया रोजाना 10 मिनट करनी है जिससे आपको आप की लंबाई बढ़ती हुई नजर आएगी।

 इस क्रिया को करते समय जल्दबाजी न करें क्योंकि यदि आप जल्दबाजी करेंगे तो आपके पांव में मोच आ सकता है इसलिए सावधानी बरतें।

कूदने के लाभ

  • शरीर को फिट रखता है
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सबसे कारगर है
  • पाचन शक्ति को मजबूत करता है
  • श्वासन क्षमता को बढ़ाता है
  • आपकी उम्र बढ़ने से रोकता है
  • आपको लंबाई प्रदान करता है

8. सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)

दोस्तों सूर्य नमस्कार एक साधारण एक्सरसाइज है जिसे करके आप अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं  यह एक्सरसाइज भी योग की कैटेगरी में आता है  इसे रोजाना करने से आपका स्वास्थ्य अच्छा एवं आपको शांति का अनुभव होता है।

इस योग मुद्रा में ही 12 अलग-अलग मुद्राएं है जिससे अलग-अलग समय एवं जरूरतों के हिसाब से किया जाता है

सूर्य नमस्कार के लाभ

  • पाचन क्षमता को बढ़ाता है
  • रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना
  • लंबी आयु प्रदान करता है
  • आपको आध्यात्मिक से जोड़ता है
  • आपकी मांसपेशियों को फ्लेक्सिबल बनाता है 

9. साइकलिंग (Cycling)

दोस्तों साइकिलिंग जो आप में से बहुत लोग करते होंगे पर आपको यह पता नहीं होगा कि साइकिलिंग आपके लंबाई बढ़ाने में रामबाण  साबित हो सकता है एवं रोजाना अभ्यास से आप की लंबाई बढ़ती हुई प्रतीत होती है। 

यदि आप 14 से 15 साल के हैं और अभी अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो यह समय आपके लिए बहुत ही अच्छा है यदि आप इस उम्र में साइकिलिंग करते हैं तो आप की लंबाई  दुगनी रफ़्तार से बढ़ती है।

दोस्तों जैसा कि नाम से ही यहां पता चल रहा है कि इसमें एक साइकिल की जरूरत पड़ेगी आप में से सभी के पास साइकिल तो होगा ही तो यदि आप अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं तो आप रोजाना 30 मिनट साइकिलिंग करें जिससे आपकी हाइट बहुत तीव्र गति से बढ़ेगी।

साइकिलिंग करते समय आप जल्दबाजी ना करें नहीं तो आप गिर सकते हैं और आपको चोट लग सकती है इसलिए आराम और शांतिपूर्ण  साइकिलिंग करें रोजाना जिससे आपकी हाइट और लंबाई बढ़ेगी

साइकिल इन के लाभ

  • साइकिलिंग करने से आप की लंबाई बढ़ती है
  • आपका सेहत अच्छा रहता है
  • पाचन तंत्र  को मजबूत बनाता है
  • साथी आपके पांव को मजबूत बनाता है
  • आपके फैसले लेने की क्षमता को कम करता है

10. भुजंगासन (Cobra Pose)

दोस्तों भुजंगासन height badhane ki exercise मैं से अच्छी एक्सरसाइज मानी जाती है यदि आप भुजंगासन एक्सरसाइज को रोजाना करते हैं। तो यह आप की लंबाई बढ़ाने में  मददगार साबित होगी दोस्तों भुजंगासन भी एक योग की कैटेगरी में आता है और यह योग में काफी प्रचलित भी है।

भुजंगासन दो शब्दों से मिलकर बना हुआ है  भुजा एवं जांघ इसका मतलब है यदि आप इस एक्सरसाइज का अभ्यास रोज करते हैं तो आप की भुजा एवं जांघों  पर खिंचाव पड़ता है जिससे आप की लंबाई में वृद्धि होती है। 

इसे करने के लिए आपको अधिक चीजों की आवश्यकता नहीं है आपको बस एक चटाई बिछाना है और उसके पेट के बल सो जाना है उसके बाद अपने दोनों हाथों से जमीन पर दबाव बनाकर अपने कंधों को ऊपर की ओर धकेलना है। 

भुजंग आसन के लाभ

  • भुजंगासन करने से आपकी भुजाएं मजबूत होती है
  • इसे करने से आप का पेट साफ रहता है
  • मधुमेह के रोगियों के लिए उपयोगी
  • स्वास्थ्य संबंधित दिक्कतों को दूर करती है
  • स्किन को सॉफ्ट बनाए रखती है

निष्कर्ष : Height Badhane Ki Exercise

हमने इस आर्टिकल में यह जाना कि किस तरह से अपनी हाइट को हम एक्सरसाइज के माध्यम से बढ़ा सकते हैं जैसा कि आप लोगों को पता है हाइट का बढ़ना पूरी तरह से हमारे बायोलॉजिकल कारणों तथा पोषण पर निर्भर करता है।

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अगर आप अच्छी दिनचर्या व्यायाम तथा पोषक खाने का सेवन करते हैं। तो आपकी हाइट अपने आप ही बढ़ेगी और बायोलॉजिकली कारणों में अगर आपके माता-पिता की हाइट लंबी है इस वजह से भी आपकी हाइट बढ़ सकती है।

यह भी जरूर पढ़े: मैडिटेशन करने का तरीका

उपयुक्त बिंदुओं में हमने यह स्पष्ट किया कि व्यायाम के माध्यम से किस तरह से हम अपने हाइट को बढ़ा सकते हैं आप इसे जरूर अपने घर पर नियमित रूप से करें हम यह तो नहीं कहते कि आपकी हाइट में काफी ज्यादा विकास होगा लेकिन हां हम यह जरूर कहना चाहेंगे कि व्यायाम करने से आप स्वस्थ रहेंगे तथा जो हाइट आपकी बढ़नी चाहिए या जितनी बढ़ सकती है वह अवश्य इन एक्सरसाइज को करने से बढ़ेगी।

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